Sahurda Dengeli ve Hafif Beslenin
• Gün içinde halsizlik yaşamamak için sahur öğününü sadece su içerek geçiştirmeyin.
• Süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek gibi besinlerle hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz.
• Çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir menü de tercih edilebilir.
• Aşırı yağlı, tuzlu ve hamur işlerinden kaçının.
İftara Hafif Başlayın, Dengeli Devam Edin
• Kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için iftara çorba veya kahvaltılıklar ile başlayın.
• 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edin.
• 1-2 dilim tam buğday ekmeği, bulgur pilavı veya kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
• Tek seferde fazla yemek yerine küçük porsiyonlarla ve aralıklarla beslenin.
• Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve, az şekerli hoşaf veya komposto tüketin.
Sıvı Tüketimine Dikkat Edin
• İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmeyin.
• Ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları ve sade maden suyu tüketebilirsiniz.
• İftardan sonra kuşburnu, ıhlamur gibi bitki çayları içmek sindirime yardımcı olabilir.
Sağlıklı Pişirme Yöntemlerini Tercih Edin
• Yemekleri haşlama, buğulama, fırında pişirme veya ızgara gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlayın.
• Kızartılmış, kavrulmuş ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçının.
• Çiğ veya az pişmiş et, tavuk ve balık tüketmeyin.
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
• İftardan 1-2 saat sonra açık havada yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler sindirime yardımcı olur.
Sigara Bırakmak İçin Fırsat Olabilir
• Ramazan ayını sigara bağımlılığından kurtulmak için bir fırsat olarak değerlendirin.
• Destek almak için ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı’nı arayabilirsiniz.
Dengeli Beslenmek İçin Beş Besin Grubunu Tüketin
1. Ekmek ve tahıl grubu
2. Süt ve süt ürünleri grubu
3. Et, yumurta, kuru baklagiller, yağlı tohumlar grubu
4. Sebze grubu
5. Meyve grubu
Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite konusunda detaylı bilgi için T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Dairesi Başkanlığı web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
